El día a día de nuestras vidas modernas es bastante ajetreado y lleno de contratiempos. Además nuestro bello y brillante mundo ofrece un sin fin de distracciones y entretenimientos a nuestra disposición para explorar todas las maravillas del planeta.
Todos parecemos tener una cosa en común: las horas no alcanzan para hacer lo que queremos y necesitamos.
Por eso son muchísimas las personas que le roban horas a la noche para mantenerse al día.
Pero todo esto tiene la consecuencia terrible para la salud: No estamos durmiendo suficiente.
Los estudios conducidos por la Fundación National Sleep Foundation en EEUU demuestran que los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño diario.
Una prueba para determinar si te hace falta dormir es la llamada: “Prueba de la Latencia del Sueño” que se usa para determinar qué tan rápido una persona se queda dormida.
Para esto lo que necesitarás es una cuchara metálica (o cualquier objeto metálico) y una bandeja de metal.
Lo que debes hacer es ir a la cama en medio de la tarde, ver la hora y cerrar los ojos. La idea es acostarse a dormir sujetando la cuchara sobre la bandeja de metal.
La forma en que funciona es que al quedarte dormido vas a soltar la cuchara y ¡bang! el sonido del impacto con la bandeja te despertará.
- Si te has demorado más de 15 minutos en dormirte, entonces estás bien.
- Entre 15 a 5 minutos, te hacen falta más horas de sueño.
- Si te has quedado dormido en menos de 5 minutos entonces tienes una severa privación de sueño.
Muchas de las personas hoy en día duermen menos de 6 horas por las noches y eso simplemente no es suficiente.
Otra cosa muy importante no es solo cuánto duermes sino cómo lo haces.
Aunque parezca algo trivial la postura al dormir afecta mucho la calidad de sueño que tenemos.
La postura al dormir se debe a rasgos de personalidad o “forma de ser” pero también podemos entrenar nuestro cuerpo y crear un hábito de buena postura.
Dormir boca abajo
Aproximadamente 7% de la población adopta esta postura, sin embargo no es la más recomendable.
Esta postura genera mayor tensión en la espalda, lo que puede empeorar dolores y malestares en esta área.
La espalda queda muy arqueada y tu cuerpo no experimenta un descanso real.
Si no puedes cambiar tu postura utiliza una almohada a la altura de tu abdomen para darle apoyo a la columna.
Dormir de lado
Es la posición más común entre las personas. Bien sea en posición fetal o un poco más estirado casi el 53% de las personas duermen en esta postura.
Tiene muchas ventajas dormir de ladito, una de ellas es que mejora la circulación y la digestión.
Sin embargo la desventaja es que al tumbarnos de un lado se ejerce presión extra en ciertos puntos del cuerpo, esto resiente sobre todo la cadera y los hombros.
Una forma de ayudar a mejorar el descanso en esta postura es con una almohada entre las piernas, así que ya sabes; si quieres abrazar a tu almohadita ¡Adelante!
Dormir boca arriba
Es la mejor postura para la columna y la alineación natural del cuerpo.
En el estado de reposo tumbado boca arriba la columna queda perfectamente alineada y en un estado neutral.
Esta postura puede disminuir los dolores de espalda, pero no es recomendable para aquellos que roncan mucho pues aumenta la severidad de los ronquidos.
BBC
Con mejores rutinas diarias, incluyendo las de sueño se pueden evitar males como el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2, las infecciones y la obesidad; todas relacionadas con una disminución del descanso.
Dormir es parte vital de nuestro ciclo biológico, por favor cuida un poco más de tu cuerpo y rompamos el ciclo de nuestra sociedad acelerada.
Así que ya sabes, puedes mejorar tus horas de sueño y postura, compártelo con todos los que amas y quieres ver sanos.